Kako hitro shujšati doma Brez pomoči trenerjev, simulatorjev in radikalne spremembe v življenjskem slogu? V čelu ni treba biti sedem razponov, da bi prišlo do očitnega zaključka: količina hrane, ki jo jemo čez dan, in količina motorja, pa tudi intelektualna ali živčna aktivnost pri kurjenju kalorij, prejetih v telo, je treba uravnotežiti. In če je ravnovesje moteno v smeri prekomernega priznanja okusne hrane ali, enako, v smeri pomanjkanja stroškov energije, boste prej ali slej morali razmišljati o tem, kako hitro shujšati doma. Poleg tega si ponavadi želim izgubiti odvečno težo brez posebnih časovnih stroškov, pa tudi brez nelagodja. To je, če je mogoče, v nasprotju z inteligenco, da lepota zahteva žrtvovanje.
Za žensko je zanimanje vedno pomembno. Kar zadeva hujšanje, se sama odloči, koliko in zakaj je treba shujšati. Glavna želja po izgledu bolj privlačna, mlajša in bolj zdrava. Pogosto je naloga shujšati, da bi pritegnila pozornost želenega moškega ali celo obdržala svojega moža. Tako ali drugače je vitka figura dosežek, ki ima seveda veliko ceno. Lepa ženska je lažje iti skozi življenje: mladi jo gledajo, v službi so pogosteje vzgojeni v položaju. Takšna ženska se zdi bolj uspešna. Z eno besedo morate nadzorovati svojo težo! Torej, kako dobiti to srečo?
Kako vsak dan šteti kalorije in hitro shujšati doma
Presenetljivo je, da je "začetek" hitrega hujšanja doma brez težkih omejitev in lakote precej preprosta. Glavna stvar tega pristopa je Vedno nadzorujte in primerjajte količino porabe energije in dohodnih kilokalorij. Ko so na pasu le tri ali štiri dodatne centimetre, je povsem dovolj, da se držite pravilnega moči, rahlo zmanjšate porcijo ali sedite na dieti "treh preprostih dni". Ti osnovni ukrepi vam bodo omogočili, da ne opustite običajnih jedi in v skladu s tem ne boste imeli stresa in okvare kasneje.
Preprosta pravila bodo pomagala hitro shujšati doma, zapomnite si jih:
- Lahko jeste vse običajne jedi;
- Vendar je za optimalno prilagoditev dnevne prehrane potreben nadzor kalorij;
- Lahko samostojno izberete ali intenzivno nežno metodo popravljanja teže.
Poleg zgoraj navedenega, da hitro shujšamo, obstajajo še tri točke:
- Vedno popravite število porabljenih kalorij: ni pomembno, kje jeste: doma ali obiskujete;
- približno določite svojo porabo energije v kilogramih na dan;
- Tehtanje vsak dan zjutraj.
Tu ni malo pomembno Prisotnost jasnega cilja pri hujšanju, do katerega nameravate doseči kakršne koli stroške.
Dokazano je, da je za hitro hujšanje doma potrebno, da približno 7700 kcal za vsak kg presežne mase mine. Natančneje, da bi se lahko lotili kilograma nezaželene maščobe, je treba na kakršen koli način potrebno, da telesa teh kalorij ne prejema, ali pa 7700 kcal več kot prehrana, medtem ko ohranja prehrano, nespremenjeno.
Preučite tabelo vsebine kalorij. Tu je vse preprosto. Težje se je spoprijeti z izražanjem porabe energije v kalorijah. Spodaj smo spravili nekaj koristnih številk.
- Doma, s sedečim življenjem (od kavča do kuhinje in obratno), bo telo zapravilo le 1200 kcal na dan, zato je težko shujšati;
- Pri povprečnem pisarniškem delavcu, ki je le redko podvržen stresom in napadi možganov, je poraba energije nekoliko večja - približno 1800 kcal;
- Moški aktivni vodje prometa zlahka porabijo do 2800 kcal na dan;
- Pri ženskah s takšnim delom se poraba poveča in je približno 2200 kcal.
Če poznate stopnjo prejema in približni načrt porabe kalorij, ni težko izbrati posameznega in nežnega načina za hitro shujšanje.
Katere izdelke je treba izključiti, da doma hitro shujšamo
Najpogosteje se vaši najljubši recepti prepirajo s priporočili nutricionistov. Bodite iskreni do sebe. Če je potrebno Hitro shujšajte za 10 kgZagotovo ne smete jesti sladkarij ali majoneze. Vsaj za "aktivno" obdobje zavrne piškote, limonado in druge okusne, a nedvoumno škodljive izdelke. Ne pozabite: Takoj, ko človeško telo razkrije preproste ogljikove hidrate, jih takoj spremeni v maščobne rezerve na bokih in pasu. Ne boste verjeli, kako hitro je! Zato preglejte svojo ljubezen do lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. Dejstvo, da je to najbolj dobrodošla in okusna hrana, ni nič drugega kot predsodki. Poslušajte sebe: Kaj telo v resnici zahteva: oreščki, melone, žitarice, morski sadeži?
Uživanje doma ali pri delu krompirja, testenin, kruha in drugih tovrstnih ogljikovih hidratov ne bo omogočilo izgube 10 kg v razumnem času.
Sausi so najhujši sovražniki pasu! Če še vedno niste vedeli za to, je čas, da vržete to vrtoglavo iz hladilnika. Izdelki so postali jasnejši. Zdaj bomo izrazili preprosta pravila, tako da se kilogrami ne vrnejo.
Kako hitro in učinkovito shujšati doma
Za hitro hujšanje doma vam ne potrebujete samo discipline, ampak tudi volje. Vsem je jasno, da bodo morda morali TITAN prizadevanja pozabiti na svojo lenobo in začeti aktivno izvajati fizične vaje doma.
Preprosto shujšate, če se ukvarjate s športom v enem dnevu, 3 -krat na teden. Izberite čas bližje večeri, do 12. ure popoldne. Prav tako lahko trenirate zvečer, če ste bolj priročni za vas, vendar najpozneje 2-3 ure pred spanjem. Po večerji ali prigrizku naj mine vsaj dve uri, sicer je ne smete storiti.
Predpogoj za uspeh dogodkov je začeti domačo nalogo s segrevanjem, dokler ne izhlapi. Potem se mišice dobro ogrejejo. Toplo -najpogosteje je sestavljeno iz vlečenja, ki tečejo na mestu, kolena nad kolkom. Če dimenzije sobe dopuščajo, lahko skočite skozi vrv, zasukate obroč. Mimogrede, obroč ali Hulahup, zlasti gnete mišice trebuha in trebuha.
Toplo je mogoče nadaljevati z glavnimi vajami - izvajati noge in se držijo na zadnjem delu stola, naredijo "škarje" ali "kolo".
Da bi bila zadnjica močna, noge pa so zategnjene, je koristno izvajati počepe doma. Položite roke na pas ali zapletete nalogo na zadnji strani glave, pritisnite stopala na tla. Squat v vdihavanju (z ravnim hrbtom). Na izdihu - začetni položaj.
Drug dober način hitrega hujšanja doma je, da se obremenitev trebušne mišice zagotovi obremenitev. Torej, da črpate tisk, izvajajte vaje za spodnje in zgornje mišice.
- Za spodnje mišice: ležite na tleh, dvignite ravne noge na izdihu in jih spustite na tla.
- Za zgornje mišice: zdaj utrdi v zanesljivi podpori nog. Dvignite ohišje na noge, ki ležijo na tleh, držite roke na zadnji strani glave. Izdih - trup od tal do nog. Vdihnite - vrnite se na tla.
Potrebno je, da obe vaji gresta zapored, brez počitka, v enem teku. Tolikokrat, kot ga vlečete. V idealnem primeru morate izvesti tri pristope, da hitro shujšate v želodcu.
Kako hitro shujšati doma s pomočjo ljudskih zdravil
Ta, Kdo želi zmanjšati težo za 10 kg na teden, lahko tudi naleti na takšno motnjo. Telo na prvem napade stres in nima časa, da bi se prilagodil zmanjšanju hrane. Tako hitro odidejo prvi kilogrami.
Toda tu so "pasti": po agresivnem hujšanju se bo začelo intenzivno povečanje telesne mase. Ker se telo pripravlja na lačno življenje in izdeluje "rezerve": naročilo je dano za kopičenje koristnih snovi, ki prihajajo iz hrane. Tako da se to na koncu prehrane ne bo zgodilo, zelo skrbno povečate prehrano.
- Pogost vzrok prekomerne teže so samo presnovne motnje. Buča pomaga shujšati. Bučo je mogoče zaužiti, kot želite: neodvisno ali na primer z beljakovinami ali drugo zelenjavo. Na primer, doma je koristno jesti surovo bučno solato z korenjem, bučno kašo s proso.
- Za čiščenje telesa med prehrano je koristno piti zelje. Aktivira presnovne procese, preprečuje odlaganje maščobnih maščob. Do 2 kozarca na dan, zjutraj je priporočljivo piti zelje, vedno na prazen želodec, nato uro pred večerjo.
- Uporaba kolesnih pristojbin, ki temeljijo na drevesu, Immortelle in Volodushu, bo telesu pomagala aktivno razdeliti maščobe in shujšati. Malo in se veselite rezultata!